Pre kvalitný spánok je dôležitý výber odevu i paplóna. Pyžamo a paplón si vyberte podľa toho, koľko máte v izbe stupňov a majte na zreteli aj ročné obdobie. Matrace sú dôležitým prvkom pre kvalitný spánok, tak sa nebojte zainvestovať. Predsa len, na matraci strávi vaše telo tretinu vášho života. Nepozerajte na peniaze a doprajte si kvalitný matrac. Kvalitu predstavujú napríklad zdravotné matrace alebo kokosové, ortopedické a antiroztočové matrace. Teraz poďme k tipom:

1. Nezabudnite si dobre vyvetrať izbu. Počas leta sa majte však na pozore kvôli komárom. Ak si necháte otvorené okno celú noc a nemáte sieťku, môžete to ráno ľutovať.
2. Pred spánkom si dajte ľahké jedlo, ktoré vaše telo dokáže rýchlo stráviť. Pred spaním nejedzte čokoládu, nefajčite a nepite kávu, či alkohol.
3. Večer môže pomôcť teplá sprcha a mydlo s vôňou, ktorá upokojí vaše zmysli.
4. Pozor na užívanie liekov pred spánkom. Ak máte naordinované lieky, prečítajte si príbalový leták, aby ste predišli ťažkostiam pri spánku.
5. Zatrhnite chrápanie. Ak jeden z páru chrápe, nevyspí sa nikto. Ak partner chrápe, jednoducho ho zobuďte a upozornite ho, aby nespal na chrbte.