Archívy kategórií: Zdravie

Zdravý spánok je otázkou správneho výberu

Aj vám sa často stane, že sa zobúdzate dolámaný bez chuti čokoľvek robiť? Táto nechuť plynie z toho, že ste sa nemohli kvalitne vyspať.

Na kvalitu spánku vplýva niekoľko základných faktorov, či už ide o dĺžku spánku, ktorá sa u bežného dospelého človeka pohybuje od šiestich do ôsmych hodín, psychické rozpoloženie človeka pred spánkom. Nie je vhodné ísť spať a popritom myslieť na problémy v práci a stresy. V lepšom prípade budete mať nekvalitný spánok a v horšom vôbec nezaspíte.

Na kvalitu spánku veľkou mierou vplýva aj matrac na ktorom spíte. Viete ako si vybrať matrac?

Pre pánov sa odporúča tvrdší matrac, vďaka ich vyššej telesnej hmotnosti. Ak si nie ste istý, ktorý matrac je ten pravý pre Vás neváhajte sa spýtať v štúdiách spánku.

Vedia sa vegáni najesť v slovenských reštauráciách?

Ponuka jedálneho lístka súčasných slovenských reštaurácií je pre priemerného Slováka uspokojujúca.
Slovensko ako konzervatívna krajina nie je vo všetkých ohľadoch otvorená novým chutiam, aj napriek tomu, že niektoré obchodné reťazce robia tematické zahraničné týždne. Pokiaľ sa vyberiete na denné menu vo vašom meste a okolí, stavíme sa, že si na obed vyberiete guláš, vyprážaný rezeň alebo syr, alebo inú klasiku, na ktorú stavia hádam každý.

Kam chodí na obed taký vegán – človek nekonzumujúci mäso a výrobky z neho? Ak si myslíte, že jediné, čím sa stravuje sú šaláty, tak ste na omyle. A nie je to chyba vegánov, že si nevedia vybrať z ponuky menu. Reštaurácie na Slovensku nie sú zvyknuté na tento druh stravovania svojich zákazníkov. Mali by však preto niečo robiť? Áno. Je toľko možností, ako by mohli rozšíriť svoju kuchyňu aj keď len o 5 nových jedál vhodných pre vegánov a vegetariánov. Kto hľadá kvalitné ponuky menu reštaurácií, my vás nasmerujeme na prevádzky, kde si môžete dopriať obed podľa vašej chuti.

Ako získať šťastie?

Kto chce, ten sa cíti šťastný. Nenaháňajte sa za zbytočnosťami a netrápte sa tým, čo nemáte. Žite prítomnosťou. Buďte šťastní za to, čo máte. Niekedy stačí len pár jednoduchých krokov ako si zabezpečiť pocit spokojnosti a vyrovnanosti.

Šport a pohyb. To je zaručený recept ako vypustiť hormóny šťastia.  Začnite zľahka prechádzkami po parku alebo plávaním. Na uvoľnenie svalov a zrelaxovanie si doprajte masáž a saunu. Videli ste človeka, ktorý by bol po masáži agresívny? My tiež nie…

Zmena. Vyjdite zo stereotypu vašich dní. Aspoň raz za týždeň urobte niečo nové. Začnite malými nevinnými zmenami, ktoré postupne prerastú v niečo viac. Napríklad sa vyberte s partnerom na víkend pre dvoch. Taká krátka dovolenka vie s človekom urobiť veci. Nechce sa vám cestovať kade tade? Zmeňte prostredie okolo vás. Urobte si z vášho domova nové miesto na bývanie. Zakročte radikálnejšie a nezostávajte len pri presúvaní nábytku. Že neviete, kde nabrať inšpiráciu? Sú rôzne miesta zamerané výhradne len na luxusné ubytovanie. Navštívte ich. Vcíťte sa, aké by to bolo, keby ste tak mali žiť stále. Hotový sen, nie?

Literatúra. Čítajte knihy, ktoré sú písané životom samým. Postavami z kníh sa dokážete úplne vcítiť do deja a prejsť na iné myšlienky.  Najlepšie na čítaní je, že ho môžete praktikovať v podstate všade.

Toto je len pár návrhov, ako si k sebe prilákať šťastie. Poznáte aj iné činnosti, pri ktorých sa vám vyčarí úsmev na tvári?

Na Orave je zima aj na jar: Školáci, užite si prázdniny na horách!

Aj keď nám tohtoročná zima priniesla len dve výdatné snehové nádielky a mnohé lyžiarske strediská neskoro otvorili svoje kapacity, v severných regiónoch môže byť celkom odlišné počasie. Inak tomu nie je ani v týchto dňoch na Hornej Orave, v chránenej krajinnej oblasti, kde je zatiaľ snehu dostatok.  Predpovede na najbližšie obdobie nie sú veľmi priaznivé, prevádzkovatelia v SKI Oravská Lesná však veria, že pri teplotách do 3-4 °C sneh vydrží a školáci si budú môcť kvalitne zalyžovať na nenáročných tratiach vhodných pre celú rodinu. Prázdniny pre Žilinčanov začínajú 29. februára a potrvajú do 4. marca, rovnako v tomto čase platia aj pre Banskobystrický a Trenčiansky kraj. Ešte pred nimi, od 22. do 26. februára, si môžu užiť jarnú lyžovačku a prázdniny na horách deti z Bratislavského, Nitrianskeho a Trnavského kraja.

Stredisko ORAVA SNOW má priam lukratívnu polohu a to nielen z hľadiska prírodného prostredia Slovenských Beskýd a Oravskej Magury a to vo výške 960 m n. m. s ideálnymi klimatickými podmienkami, ale aj dopravnej dostupnosti z troch strán- v smere od Žiliny, strany Poľska a Českej republiky. Žilina je vzdialená len približne 50 minút cesty autom na trase Žilina-Oravská Lesná cez novovybudovanú horskú magistrálu z Vychylovky do Oravskej Lesnej, ktorá začína v Krásne nad Kysucou, prechádza cez Novú Bystricu, až do Trstenej v okrese Tvrdošín a následne k hraničnému priechodu Suchá Hora do Poľska.  Priaznivci cyklistiky ju označujú za jednu z najkrajších ciest na Slovensku, s kvalitnými výhľadmi na vrcholy Malej Fatry. Vzdialenosť strediska od okresného Námestova je 27 km, časovo 25 minút. Deti z mesta, ale aj z okolitých obcí, ako Zákamenné, Krušetnica, Lomná, Novoť, Mútne, Bobrov, Rabča, Nová a Stará Bystrica, Vychylovka a ďalšie, sa môžu prísť vyšantiť na svah do tohto najbližšieho zimného rezortu. Dolnokubínčania a Čadčania to majú do Oravskej Lesnej rovnako ďaleko, do hodiny cesty autom. Pre rodiny z Bratislavy a okolia, ktoré vyhľadávajú aktívny oddych, je rezort vzdialený necelých 260 km a cesta trvá do 3 hodín. Hraničný prechod do Poľska je v okruhu 20 km a do Čiech 55 km.

Riaditeľ Martin Kollár hovorí: „Lyžiarska sezóna zvyčajne trvá do konca marca alebo začiatku apríla, po zime takmer bez snehu a pri tomto počasí budeme radi, ak ponecháme prevádzku do polovice marca. Radi by sme vyhoveli rodinám s deťmi, ktorí prichádzajú najmä z okolia, ale aj z Bratislavy a vôbec západných regiónov, cez jarné prázdniny, kedy si naplno vydýchnu po sviatočnom zhone. Lyžuje sa denne na tratiach Kohútik 2 a Lehotská 1, 2 v  čase od 9.00 do 16.00 hodiny. Dopravíte sa modernou lanovkou značky Doppelmayr a  4 lyžiarskymi vlekmi, s prepravnou kapacitou 3800 osôb/hodinu. Široké trate v dĺžke 8,5 km, z toho 3 zjazdovky technicky zasnežované, sú konfigurované pre začiatočníkov, pokročilejších, snowboardistov, ale aj deti, ktoré sa chcú učiť technike pod vedením inštruktorov s kvalitnými referenciami v SKI School Yeti. Vlastne si u nás prídu na svoje všetky skupiny lyžiarov, výnimočné služby poskytujeme deťom. Ubytovatelia ponúkajú posledné voľné kapacity na prázdniny, začínajú sa už predávať veľkonočné pobyty.“

Priamo v stredisku sa môžete ubytovať v desiatich typických zruboch, chatách, či celoročne v štyroch apartmánoch, ktoré sú pri veľkokapacitnej reštaurácii, hneď za samostatným wellness centrom. Len pár krokov od zjazdovky Kohútik nájdete  zrekonštruovaný penzión Kohútik s kapacitou 50 lôžok a gurmánskym zážitkom. Z presklenej slnečnej reštaurácie s vonkajšou terasou vidíte na údolie pod svahom, ale sú odtiaľ aj úžasné výhľady na rozľahlú oravskú prírodu. Pre tých, ktorí idú za zážitkami, či adrenalínových nadšencov, je lákadlom požičovňa snežných skútrov.

V penzióne pripravujú aj krátkodobé či dlhodobé pobytové balíky, ktorých súčasťou budú regionálne zľavy pre majiteľov Orava Card a to do aquaparkov, kúpeľov, hradu, múzea, galérie, skanzenu, obchodov.

Okrem lyžiarskych rodinných a školských pobytov, ponúkajú v ORAVA SNOW aj ďalšie možnosti vyžitia pre deti. V zime je dostupné klzisko pri lanovke, korčuľovanie na zimnom štadióne v centre dediny, na jar zase množstvo turistických a cyklistických trás. Odporúčame Lesnícky náučný chodník Oravská Lesná, kde sa na 3,7 km trase a deviatich tematicky zameraných zastávkach dozviete zaujímavosti vhodné najmä pre žiakov. Približovanie dreva koňmi, práce lesníkov, lesná škôlka s náradím, kŕmne zariadenia a starostlivosť o zver, včerlárstvo, história Oravskej lesnej železnice, nachádzajúcej sa len 1,2 km od strediska, ktorá je celoročne v prevádzke a oveľa viac. Keď sme už pri úvraťovej železničke, dnes obľúbenej výletnej trati, nedá nám nespomenúť niečo z histórie, čo možno máloktorý návštevník vie. Aj keď Orava bola jedným z najchudobnejších slovenských regiónov, oplýva neskutočným lesným bohatstvom, lesy boli hlavným zdrojom obživy celé generácie. V súčasnosti stáročnú históriu lesníctva reprezentuje práve táto národná kultúrna pamiatka z čias prvej svetovej vojny.

Nezabudli sme ani na milovníkov zážitkovej gastronómie. V oravských jedlách nemôžu chýbať baranie mäso, hovädzina, huby, kapusta, slanina, bryndza, cesnak, cibuľa a veľa korenín. Zaujímavosťou je, že zemiaky sú práve na Orave považované za najkvalitnejšie, s výraznou chuťou. Zvykom bolo jesť ich varené s kapustou alebo mliekom. Medzi typické špeciality patria oravské posúchy, kapustnica, syrové výrobky, ako korbáčiky, oštiepok, parenica, bryndzové a žinčicové jedlá, čučoriedkové a slivkové koláče. Ak ste ešte nejedli Topinambur, podobný zemiaku, máte príležitosť vyskúšať napríklad palacinky s topinamburovým džemom.

Viac informácií je na www.oravasnow.sk a www.penzionkohutik.sk

Naučte deti správne lyžovať pod vedením inštruktorov na Orave

Ak uprednostňujete zimné športy a pravidelne trávite rodinnú dovolenku na svahu, máme pre vás niekoľko rád, ako a kde naučiť deti správne lyžovať, snowboardovať a pritom sa nezraniť. Vášniví lyžiari, pre ktorých sa tento šport stal rodinnou tradíciou, by nemali zabúdať na svojich najmenších a kvôli bezpečnosti ich zveriť do rúk profesionálnych inštruktorov. Vaše deti naučia nielen základom, ako sú prvé kroky, šliapanie, brzdenie, oblúčiky, manipulácia s vlekom či postupné zvyšovanie náročnosti techniky, ale mali by byť zároveň dobrými psychológmi. V SKI Oravská Lesná nájdete vyškolených odborníkov, ktorí sú na zjazdovkách od svojich detských čias. Učia začiatočníkov formou hier aj ďalšie pravidlá lyžovania, ktoré netreba podceňovať – ako správne stáť a pohybovať sa na lyžiach, ako zapnúť lyžiarky, orientovať sa na svahu a byť zodpovedný voči ostatným lyžiarom. Individuálny prístup, nenásilná, zábavná forma výučby a počúvanie dieťaťa ovplyvňujú nadobudnutie kladného postoja k lyžovaniu.

Navyše, ak nemáte čas sa venovať svojim deťom, alebo je pre vás zaplatenie inštruktora finančne náročné, alternatívou je školský pobyt. Školy totiž môžu využiť pobyty s podporou štátu. Na lyžiarske kurzy je určený štátny príspevok vo výške 150 Eur a na školy v prírode 100 Eur, ktoré môžu v plnej výške pokryť náklady, napríklad ubytovanie, strava, doprava, oblečenie. Príspevok na lyžovanie sa vzťahuje na žiakov základných škôl 2. stupňa, denných študentov stredných škôl a žiakov gymnázií. Príspevok na školu v prírode sa týka žiakov základných škôl 1. stupňa. Ďalšími pozitívnymi faktormi sú zdravotné hľadisko -pohyb na čerstvom vzduchu, ale aj podpora cestovného ruchu – obsadenie ubytovacích kapacít rekreačných zariadení najmä v mimosezónnom období.

Riaditeľ SKI Oravská Lesná Martin Kollár k tomu hovorí: „Podporujeme myšlienku zapojenia škôl do projektu dotácií na školské pobyty, kurzy sa tak stávajú dostupnejšie pre široký okruh detí z rôznych sociálnych pomerov. Majú možnosť sa tiež v kolektíve zapájať do vonkajších športov a aktivít, ktoré im pomáhajú rozvíjať schopnosti. Máme skúsenosti, že mnohé sú športovo nadané, len sa nemajú kde realizovať. Môžem povedať, že keď rodičia učia deti lyžovať, viac na ne tlačia, snažia sa dosiahnuť efekt za veľmi krátky čas, takto to však nefunguje. Aj preto je dobré ich dať do lyžiarskej školy, kde majú rešpekt pred inštruktorom a poslúchajú ho, nehovoriac o tom, že už v začiatkoch predídu zlozvykom. Výučba v ORAVA SNOW prebieha v SKI centre YETI pri dolnej stanici sedačky v lokalite Lehotská a to denne v čase od 9.00 do 16. hod. Každý inštruktor je kvalitne vyškolený a má certifikát o kurze lyžovania alebo snowboardingu I. kvalifikačného stupňa. Sú to prevažne mladí ľudia, ktorí sa u nás stále zdokonaľujú, snažia sa byť vnímaví voči potrebám detí a posúvajú sa tak vo svojom obore.“

Inštruktor lyžovania Peter Belák s dlhoročnými skúsenosťami z domácich aj zahraničných stredísk, dopĺňa: Mojím najväčším úspechom je, keď dieťa, ktoré som si často obľúbil, sa naučí krásne lyžovať, keď vidím, že som dobre premenil snahu na úžitok. Rodičia učia deti zlou metódou, nevedia postupnosť krokov, dieťa je nervózne, vzniká krik a plač. Presne toto sa nemá stať, šport je o radosti. V Oravskej Lesnej sa mi vyučuje asi najlepšie, pretože svahy a trate sú tu široké, mierne a koncipované aj pre slabších. Okrem toho škola YETI disponuje aj vlastným areálom s vlekom, ktorý je ohradený, nerušia nás ostatní lyžiari.“

Odborníci v ORAVA SNOW začínajú učiť deti už od 3 rokov a to v individuálnych alebo skupinových lekciách v uzavretom areáli, zaručená je tak vysoká bezpečnosť. Pre malé deti je k dispozícii rozprávková zjazdovka s postavičkami z Disney rozprávok, baby vlek, dráha pre snowtubing. V požičovni lyží, snowboardov a výstroje sú v ponuke rôzny typy lyží, pre detí v predškolskom veku až po seniorov, od začiatočníkov až po zdatných lyžiarov. Zapožičanie lyží pre deti vyjde 7 Eur, lyžiarskeho kompletu 10 Eur na deň, snowboardu 10 Eur a kompletu 15 Eur denne. Na výber sú aj lyžiarky, lyže, palice, prilby, topánky na snowboard. V predaji sú zase doplnky, ako rukavice pre deti, juniorov a dospelých, okuliare, čiapky, kvalitné teplé ponožky, či lopáre a boby pre najmenších.

„Je možné sa prihlásiť od jednej lekcie, cez jednodňový kurz až po viacdňové. Pre deti do 10 rokov stojí v lyžiarskej a snowboard škôlke lekcia v trvaní 50 min. 18 Eur, deň výcviku, čiže 4 vyučovacie hodiny 60 Eur na osobu. Skupinová výučba sa realizuje pri počte do 10 žiakov za výhodnejšie celodenné ceny od 9 Eur na žiaka v závislosti od ich celkového počtu. Ubytovanie je zabezpečené v chatách a penziónoch priamo v stredisku alebo v blízkom okolí. Teší nás, že o školské zájazdy sa oproti minulým sezónam značne zvýšil záujem. Najväčší dopyt zaznamenávame zo strany základných škôl, pričom viac využívajú služby požičovní, škôl a ubytovania. Pre organizované skupiny dospelých nad 30 osôb, ako firemné podujatia, poznávacie zájazdy, sú pripravené 10-13 %-né zľavy z cenníkových cien.

Dodáva, že z doplnkových služieb majú deti a študenti k dispozícii detské ihrisko s preliezkami, detský kútik v reštaurácii priamo pod svahom, kde sa môžu kedykoľvek počas dňa občerstviť, okrem základnej stravy v rámci kurzu, či WiFi pripojenie. Medzi najväčšie benefity SKI Oravská Lesná, jedného z najlacnejších stredísk na Slovensku, patrí vysokohorská poloha vo výške 960 m.n.m. so zárukou snehu, bezkonkurenčná klíma v najchladnejšej obci, výber zo širokých tratí, nezmenené ceny skipasov, filozofia najlepšieho pomeru ceny a kvality a neustále rozširovanie služieb v prepojení na hlavnú skupinu rodiny s deťmi.

Viac informácií je na www.oravasnow.sk